10 Macam Manfaat Telur bagi Tubuh dan Kesehatan

10 Macam Manfaat Telur bagi Tubuh dan Kesehatan

Telur merupakan keliru satu menurut sedikit kuliner yang akan aku penjabaran menjadi "makanan super."

Mereka sarat menggunakan nutrisi, beberapa di antaranya jarang terdapat pada makanan terbaru.

Berikut merupakan 10 manfaat kesehatan telur yg telah dikonfirmasi pada penelitian manusia.

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini.

Seluruh telur mengandung semua nutrisi yang diharapkan buat membarui sel tunggal sebagai ayam bayi.

Satu telur rebus akbar berisi :

  • Vitamin A: 6% dari RDA.
  • Folat: 5% dari RDA.
  • Vitamin B5: 7% dari RDA.
  • Vitamin B12: 9% dari RDA.
  • Vitamin B2: 15% dari RDA.
  • Fosfor: 9% dari RDA.
  • Selenium: 22% dari RDA.
  • Telur juga mengandung vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B6, Kalsium dan Zinc yang layak.

Ini datang dengan 77 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak sehat .

Telur pula mengandung banyak sekali nutrisi nutrisi lain yg krusial bagi kesehatan.

Benarkah … telur cukup banyak makanan yang sempurna , mengandung sedikit hampir semua nutrisi yang kita butuhkan.

Jika Anda bisa mendapatkan telur tersembur atau Omega-3, ini akan lebih baik lagi . Mereka memiliki lebih banyak Omega-3 dan jauh lebih tinggi pada Vitamin A dan E.

Bottom Line: Telur utuh merupakan makanan bergizi paling banyak di planet ini, mengandung sedikit hampir semua nutrisi yang kita butuhkan. Omega-3 yang diperkaya dan / atau telur penggorengan bahkan lebih sehat.

telur

Memang benar telur tinggi kolesterol .

Faktanya, satu telur mengandung 212 mg, yang adalah 1/2 berdasarkan asupan harian yang direkomendasikan 300 mg.

Namun … penting untuk diingat bahwa kolesterol dalammakanan tidak harus meningkatkan kolesterol dalamdarah.

Hati sebenarnya menghasilkan kolesterol dalam jumlah besar setiap hari. Ketika kita makan lebih banyak telur, hati hanya menghasilkan lebih sedikit kolesterol, jadi genaplah.

Respon terhadap konsumsi telur bervariasi antara individu:

  • Pada 70% orang, telur sama sekali tidak meningkatkan kolesterol.
  • Di lain 30% (disebut “responden hiper”), telur dapat meningkatkan kolesterol Total dan LDL secara rata.

Namun, misalnya yang akan saya jelaskan nanti di artikelnya, situasinya sedikit lebih rumit menurut itu & perubahan ini sebenarnya menguntungkan.

(Pengecualian … orang dengan kelainan genetik seperti hiperkolesterolemia familial atau jenis gen yang disebut ApoE4 mungkin ingin meminimalkan atau menghindari telur. ).

Intinya: Telur tinggi kolesterol, tapi makan telur tidak memiliki efek buruk pada kolesterol dalam darah untuk sebagian besar orang.

Telur dalam keranjang

HDL adalah singkatan dari High Density Lipoprotein. Hal ini sering dikenal sebagai kolesterol “baik” .

Orang yg mempunyai kadar HDL lebih tinggi biasanya memiliki risiko penyakit jantung, stroke & aneka macam perkara kesehatan yang lebih rendah.

Makan telur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan HDL.

Dalam sebuah penelitian, 2 butir telur per hari selama 6 minggu menaikkan kadar HDL sebanyak 10% .

Intinya: Konsumsi telur secara konsisten menyebabkan peningkatan kolesterol HDL (“baik”), yang terkait dengan penurunan risiko banyak penyakit.

Kolin adalah nutrisi yang kebanyakan orang tidak tahu ada.

Koki Pria Muda Memegang Telur

Tetapi, ini adalah zat yang sangat krusial dan acapkali dikelompokkan dengan vitamin B.

Kolin dipakai untuk menciptakan membran sel dan berperan dalam memproduksi molekul pensinyalan pada otak, bersamaan dengan banyak sekali fungsi lainnya.

Survei diet telah menunjukkan bahwa kurang lebih 90% orang pada Alaihi Salam menerima kurang dari jumlah kolin yang direkomendasikan (.

Telur utuh merupakan sumber kolin yang sangat baik. Telur tunggal mengandung lebih dari 100 mg nutrisi yang sangat penting ini.

Bottom Line: Telur adalah salah satu sumber makanan choline terbaik, nutrisi yang sangat penting namun kebanyakan orang tidak cukup.

Ayam dan Telur, Lebih Kecil

Kolesterol LDL umumnya dikenal menjadi kolesterol "jahatdanquot;.

Sudah diketahui bahwa mempunyai kadar LDL yg tinggi terkait menggunakan peningkatan risiko penyakit jantung .

Tapi apa yang banyak orang tidak sadari adalah adanya subtipe LDL yang ada hubungannya dengan ukuran partikel.

Ada partikel LDLkecil yang padat dan kemudian ada partikel LDL yangbesar .

Banyak penelitian sudah memberitahuakn bahwa orang-orang yang mempunyai partikel LDL mini dan padat memiliki risiko penyakit jantung lebih tinggi daripada orang-orang yang mempunyai sebagian akbar partikel LDL.

Bahkan jika telur cenderung menaikkan kolesterol LDL dalam beberapa orang, penelitian menunjukkan bahwa partikel tadi berubah berdasarkan mini , padat ke LDL besar … Yg merupakan hal yg baik.

Intinya: Konsumsi telur nampaknya mengubah pola partikel LDL dari LDL kecil dan padat menjadi LDL yang besar, yang terkait dengan risiko penyakit jantung berkurang.

Eye on White Background

Salah satu konsekuensi penuaan adalah penglihatan cenderung semakin memburuk.

Ada beberapa nutrisi yang membantu menangkal beberapa proses degeneratif yang bisa menghipnotis mata kita.

Dua di antaranya disebut Lutein dan Zeaxanthin , antioksidan kuat yang cenderung terbentuk di retina mata.

Studi menerangkan bahwa mengkonsumsi nutrisi pada jumlah yang relatif bisa mengurangi risiko katarak & degenerasi makula secara signifikan, dua kelainan mata yg sangat umum .

Kuning telur sebenarnya mengandung sejumlah besar Lutein & Zeaxanthin.

Dalam satu percobaan terkontrol, makan hanya 1,3 kuning telur per hari selama 4,lima minggu mempertinggi kadar Lutein dalam darah sebesar 28-50% dan Zeaxanthin sebanyak 114-142% .

Telur juga tinggi vitamin A, yang patut disebutkan lagi disini. Kekurangan vitamin A adalah penyebab paling umum kebutaan di dunia .

Intinya: Antioksidan Lutein dan Zeaxanthin sangat penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Telur tinggi di dalamnya.

Tentu saja, tidak hanya perkara apa yg kita makan … Itu juga penting apa kuliner yg kita makan, makan.

Anak Muda Memegang Ayam dan Telur

Dalam hal ini, tidak semua telur diciptakan sama. Komposisi nutrisi mereka bervariasi tergantung bagaimana ayam diberi makan dan dibesarkan.

Telur berdasarkan ayam yg dibesarkan pada padang rumput dan / atau diberi pakan Omega-tiga yang diperkaya cenderung jauh lebih tinggi pada asam lemak Omega-3.

Asam lemak omega-tiga diketahui mengurangi kadar trigliserida dalam darah, adalah faktor risiko penyakit jantung yg terkenal.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi telur kaya Omega-3 adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi trigliserida dalam darah. Dalam salah satu penelitian, hanya 5 omega-3 yang diperkaya telur per minggu selama 3 minggu mengurangi trigliserida sebesar 16-18% .

Intinya: Omega-3 yang diperkaya dan telur penggoreng mengandung sejumlah besar asam lemak Omega-3. Mengonsumsi telur jenis ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi trigliserida darah.

Wanita dengan Keranjang Telur

Protein adalah blok bangunan utama tubuh insan.

Mereka terbiasa membuat segala macam jaringan dan molekul yg melayani tujuan struktural dan fungsional.

Mendapatkan cukup protein dalam makanan sangat penting dan penelitian menunjukkan bahwa jumlah yang disarankan saat ini mungkin terlalu rendah.

Nah … Telur adalah asal protein yang sangat rupawan, menggunakan satu telur akbar mengandung 6 gr.

Telur mengandung seluruh asam amino esensial pada rasio yg sempurna, sebagai akibatnya tubuh kita dilengkapi dengan baik buat memanfaatkan protein secara penuh di dalamnya.

Mengonsumsi protein yang memadai dapat membantu menurunkan berat badan , meningkatkan massa otot, menurunkan tekanan darah dan mengoptimalkan kesehatan tulang … untuk beberapa nama.

Bottom Line: Telur cukup tinggi protein hewani berkualitas dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan manusia.

Dua Telur, Rusak dan Utuh

Selama beberapa dasawarsa, telur telah ditolak secara tidak adil.

Telah dianggap bahwa karena kolesterol di dalamnya, mereka niscaya jahat bagi jantung.

Banyak penelitian yg diterbitkan dalam beberapa tahun terakhir telah meneliti interaksi antara konsumsi telur & risiko penyakit jantung.

Dalam satu penelitian terhadap 17 penelitian dengan total 263.938 peserta, tidak terdapat interaksi antara konsumsi telur dan penyakit jantung atau stroke .

Banyak penelitian lain sudah membuat konklusi yg sama.

Namun … Beberapa penelitian sudah menemukan bahwa penderita diabetes yg makan telur mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung.

Apakah telur tersebut benar-benarmenyebabkan peningkatan risiko tidak diketahui, karena jenis penelitian ini hanya bisa menunjukkan asosiasi statistik. Mereka tidak bisa membuktikan bahwa telur menyebabkan sesuatu.

Ada kemungkinan penderita diabetes yang makan telur kurang sadar kesehatan rata-rata.

Pada diet rendah karbohidrat , yang merupakan diet terbaik untuk penderita diabetes, makan telur menyebabkan perbaikan faktor risiko penyakit jantung.

Bottom Line: Banyak penelitian melihat konsumsi telur dan risiko penyakit jantung dan tidak menemukan hubungan. Namun, beberapa penelitian telah menemukan peningkatan risiko pada penderita diabetes tipe 2.

Sebuah Bowl Penuh Telur Coklat

Telur sangat memuaskan.

Mereka merupakan makanan protein tinggi … Tapi protein adalah makanan macronutrien paling memuaskan .

Telur skor tinggi pada skala yang disebut Indeks Satiety , yang mengukur kemampuan makanan untuk menginduksi perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori berikutnya.

Dalam sebuah penelitian terhadap 30 wanita gemuk, makan telur dan bukan bagel untuk sarapan meningkatkan perasaan kenyang dan membuat mereka secara otomatis makan lebih sedikit kalori untuk 36 jam ke depan .

Dalam studi lain, mengganti sarapan bagel dengan sarapan telur mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan selama 8 minggu.

Studi tersebut dengan jelas menunjukkan bahwa makan sampai 3 butir telur per hari sangat aman.

Tidak terdapat bukti bahwa melampaui yg berbahaya, itu hanya "daerah yg belum dipetakandanquot; karena belum dipelajari.

Saya pribadi makan kurang lebih 3-6 butir telur per hari & kesehatan aku tidak pernah lebih baik.

Benarkah … Telur cukup banyak makanan sempurna alam.

Di atas segala sesuatu yg lain, mereka juga murah, mudah disiapkan, pergi menggunakan hampir semua kuliner dan rasa yang bagus.

fendy

Author : fendy

Share with

Tinggalkan Balasan

DMCA.com Protection Status

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart

Tidak ada produk di keranjang.